Serve a migliorare la condizione aerobica. Nel tempo, gli adattamenti a questo livello saranno rappresentati da un incremento della forza di contrazione del cuore, un aumento dei livelli mitocondriali nelle cellule, e una maggior capillarizzazione dei muscoli e tutto quest determinerà un aumento generale della reistenza individuale.
Importante: la durata dell'esercizio è indicativa, dovete individuarla in base al livello di allenamento.
Tempo
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Descrizione
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% Freq card SA
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Riscaldamento
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15 minuti
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Pedalata Leggera
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60-65
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Esercizio
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2-3 ore
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Resistenza
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65-85
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Defaticamento
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15 minuti
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Pedalata Leggera
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60-65
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Nel caso non si avesse il tempo durante la settimana si può sostituire l'esercizio con 1 ora di rulli.
Tempo
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Descrizione
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%Freq card SA
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Freq ped rpm
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Riscaldamento
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15 minuti
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Pedalata Leggera
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60-65
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Esercizio
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40'-1 ora
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Resistenza
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84-87
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70-85
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Defaticamento
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10 minuti
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Pedalata Leggera
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60-65
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