Prima di affrontare questi esercizi fate la visita medico sportiva!
Se non avete il misuratore di potenza, usate i rulli.
Eseguite un progressione fin sopra la soglia 101-102% freq card per 5 minuti e annotatevi il rapporto che state usando, la resistenza del rullo e la frequenza di pedalata media.
Bene, le ripetute le farete con quel rapporto, resistenza rullo e alla frequenza di pedalata media ottenuta.
Se non riesci a mantenere l'intensità per tutta la durata dell'esercizio ottieni i benefici diminuiscono.
I lavori ad alta intensità danno risultati solo quando li porti completamente a termine.
Gli allenamenti a questo livello aumentano la "cilindrata" del motore, e permettono di recuperare in fretta negli scatti, nei cambi di ritmo ecc.
Richiedono una buona preparazione al livello di soglia.
La frequenza di pedalata è sempre agile.
ESEMPI DI RIPETUTE A VO2Max
3 x 3' / 3' = 3' a 101-102% freq card SA + 3' recupero
Il numero di ripetute è sempre relativo al livello d'allenamento. Questo è un esercizio molto efficace ma molto duro.
5 x 40"/20" = 5 volte 40" 101-102% freq car SA e 20" recupero
Questo non è efficace come l'esercizio precedente, ma utile per preparare gare
12-20 X 30"/30" =12-20 volte 30" 101-102% freq card SA+30" recupero
Questo è efficace se vuoi aumentare in poco tempo il tuo VO2max
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